『一日之「寄」在於晨！』：一整天的精神元氣，「寄託」在醒來第一餐！

　　早餐吃了「什麼」，有了感悟！？早餐「怎麼」吃，有了體悟！？會有這篇分享文，要感謝先生用心準備的優質早餐，還有感謝自己，願意將《一定瘦》當成『一定壽』看！ 以「健康」為優先，自然會去注意「什麼」食物，給了身體「什麼」感受；自然會更珍惜「生命基金」，不讓身體空轉耗損能量。

「新鮮之我命，肉肉得我心！」

　　先生是《 www.一定瘦.tw》與《www.生命基金.tw》的徹底執行者，食材盡量保新鮮，一次不買多。多種「肉品」、各式「蛋」和「油」的品牌輪流交換，只有在覺得我較虛時，會特定用麻油煎早餐。幾次下來，手腳變溫暖、精神元氣足等，都能持續一整天！雖然睡眠時間少又很早起，我常常都賴床，但是吃完早餐後，就從一條「懶蟲」變成一尾「活龍」！

「多樣化吃食，身體最誠實！」

　　出遊在外就吃當地著名早餐：炒麵、滷肉飯、粿類、厚皮蛋餅等；有時，想換換口味或家人的愛心早餐：水煎包，燒餅油條，三明治，清粥小菜等，都是有什麼就只吃什麼，不會再多加肉。很明顯的，身體有飽，但沒足！整天精神不易集中，容易疲憊與飢餓．．．

　　《一定瘦》中所述的的３２１，３是「質量」非「份量」。「質量」就是提供您生活品質的能量。想要有好的生活品質，凡事事半功倍有效率，就要吃有「優質能量」的食物：新鮮、現煮、熱量充足、耐消化，在一天的開始就讓身體飽足，精神就容易集中，加上食材耐消化不易餓，滿足感可以持續整天，晚餐自然容易「１」。如此「３→２→１」就自然形成，也能良性循環下去，《一定瘦》才能長久執行，讓您「一定壽」。

　　﹝黎時國﹞大哥提醒:「１」是自然不餓，非節食忍餓。一早身體就能量不足，在持續耗損之下，午餐就容易吃過多，這過多的食物，就要再耗費身體能量去消化，下午就會想打瞌睡．．．晚上就會更疲憊，晚餐也就難控制在「１」，這就是多數現代人不健康的生活模式。

　　起床「３０分鐘內」吃到早餐的感覺有多好！？有運動過的人都知道，運動前先補充食物，效率提高且運動完後也不會太疲憊。反過來說，運動後再補充同樣的食物，身體依舊很疲憊．．．同樣的道理，在約８個小時的空腹後，活動前就先吃早餐，身體能吸收得到早餐的能量九成以上；反之，拖拖拉拉超過半小時，身體持續空轉，不僅降低了身體對於能量的吸收率，同時也耗損了更多的「生命基金」。

〈附圖〉美食與美照均由先生製作！

上層圖、偶爾沒蛋版：一種或兩種肉類！

下層圖、平常版:煎蛋，煎肉，甜的土司麵包！

【備註】

　　附圖僅供參考！每人每天所需的「質」與「量」不一定相同。有伴一起吃早餐，能量更是飽滿！有伴幫忙煮早餐，能量更是美滿！所以，看官啊！沒伴的，趕快找伴！有伴的，抓來煮早餐～ㄜ…是請來一起吃「一定壽」早餐啦！

〈先生發言〉

　　補充說明早餐的情況…對於做室內工程的我來說，早餐是三餐裡面最容易的事情，煎肉～肉有很多種類：牛／雞／豬／羊／鴨等…就是沒有海鮮類，海鮮類偏冷，避免在早餐時吃海鮮類。買肉的來源：市場／店舖／超市／大賣場等…自己方便就好～沒辦法每天買肉的，那就一次買四～五天份，盡量買到新鮮的肉。如何在30分鐘內吃完早餐？前一天晚上就要先把早餐的工具全部先準備好，這樣一早起床才有辦法一邊熱茶，一邊煎肉，用愉快的心情吃下自己準備的早餐。